-

Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

Добавить плеер в свой журнал
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ksenia_Live

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.02.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 12676

1342382107_d6c2d8989518bd68d3ff3b38c380e62a_5700normal (100x100, 124Kb)

Лучший женский сайт мир для женщин всегда под рукой. Уверена, что каждая из вас найдет здесь для себя что-нибудь интересное.

 


Спортивная обувь

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 18:03 + в цитатник

История обуви для спорта мало чем отличается от мировой истории в целом, и, особенно, истории технологий. В том смысле, что о целых тысячелетиях мы вынуждены строить догадки, а вот последние лет сто буквально заваливают нас фактами, именами и цифрами. Причём в геометрической прогрессии – так что создаётся впечатление, будто за только что минувший год с информацией даже перебор. 

Когда же впервые появилась спортивная обувь? Возможно, в тот момент, когда люди осознали, что занимаются не абы чем, а именно спортом, и это серьёзное дело требует специальной экипировки. Так или иначе, но в начале шестнадцатого века какие-то специальные ботинки уже значатся в Большом Гардеробе английского короля. Принято считать, что это были первые футбольные бутсы. Вполне возможно, учитывая, где у нас находится родина футбола. Там же, гораздо позже, но тоже в связи с футболом происходили и дальнейшие дошедшие до нас события.

Сейчас вы можете без труда скачать карту Эстонии на сайте Туристер.ру. Вас заинтересовало это предложение? Тогда смело заходите на сайт!


Высокая интенсивность

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 18:00 + в цитатник

Главными источниками энергии; гликоген, аминокислоты мышечной ткани.

Индивидуальная оценка нагрузки, или ИОН, равен примерно 10 баллам, то есть ЧСС: 95-100 % от максимума.

Цель данной зоны: применяется при интервальных тренировках, обеспечивает огромный расход энергии, на фоне диеты дает быстрый эффект похудения.

Частота тренировок: 1–3 раза в неделю.

Оптимальным для этой зоны является: силовые упражнения в сочетании с работой через блок в возрастающе-убывающем темпе.

Самочувствие или ваши ощущения: мышцы горят, не хватает воздуха, бешено колотится сердце.

Преимущества этой 4 зоны:улучшает физическую форму, раздвигает пределы возможностей сердечно-сосудистой системы, сжигает уйму калорий.

Если вы не успели летом отдохнуть на экзотических курортах, тогда можно сделать это осенью. Так что читайте о том, какая погода на Родосе в ноябре, бронируйте номер в отеле и смело отправляйтесь в путешествие!


Повышенная интенсивность

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:57 + в цитатник

Главным источником энергии гликоген; если вы занимаетесь больше полутора лет, то жир. Индивидуальная оценка нагрузки 8–9 баллов, то есть ЧСС: 85–92 % от максимума.

Цель данной зоны: если применяется в рамках интервального тренинга, то на фоне диеты дает выраженный эффект потери веса. Однако если стаж тренировок больше 2–3 лет, данная зона не оказывает действия. Практикуйте ее не чаще 1 раза в неделю для разнообразия тренировочного процесса.

Частота тренировок: 2 раза, при условии 4–5 аэробных тренировок в неделю.

Оптимальным для этой зоны является: выполнение силовых упражнений в быстром темпе, сменяя одну группу мышц другой.

Самочувствие или ваши ощущения: разговаривать невозможно, дыхание частое, в мышцах ощущается жжение, хочется сбросить темп.

Преимущества 3 зоны: улучшает работу сердца, повышает выносливость, сжигает большое количество калорий.

Самуи – лучшее место для семейного и романтического отдыха. Кстати, погода на Самуи в феврале доступна всем желающим!


Средняя интенсивность

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:55 + в цитатник

Главными источниками энергии являются: жир и гликоген, то есть сахар крови, заранее накопленный в печени.

Индивидуальная оценка нагрузки (или, как ее принято произносить в сокращении ИОН) равна примерно 5–7 баллам, то есть ЧСС составляет 70–85 % от максимума.

Цель данной зоны:повышение общей физической выносливости; применяется для «перебивки» ритма тяжелых аэробных тренировок.

Частота тренировок: 1–2 раза в неделю. При условии 4–5 аэробных тренировок в неделю 1–2 из них должны проводиться в зоне 2 и «перемежать» ими тяжелые тренировки.

Оптимальным для этой зоны являются: включение силовых упражнений с изменением угла наклона, что способствует увеличение нагрузки.

Самочувствие и ваши ощущения: вы сможете перебрасываться словами в разговоре, но, если захотите что-то рассказать, станете задыхаться. Интуитивно многие предпочитают именно этот уровень, но серьезного снижения лишнего веса получить от зоны 2 нельзя.

Преимущества 2 зоны: возрастает выносливость, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, в сочетании с диетой дается эффект снижения веса.

А как на счет того, чтобы узнать, какая погода во Вьетнаме в сентябре или любом другом месяце? Смело заходите на лучший туристический портал Туристер.ру!


Низкая интенсивность

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:52 + в цитатник

Главными источниками энергии являются: жир и глюкоза. Индивидуальная оценка нагрузки равна примерно 3–4 баллам, то есть ЧСС: 50–60 % от максимума.

Цель этой зоны: применяется для разминки или заминки в качестве средства восстановления после силовых тренировок, может использоваться как фаза отдыха при интервальных тренировках.

Частота использования данной:на каждой тренировке в качестве разминки или заминки.

Оптимальным для этой зоны являются:работа через блок  спортивного тренажера. Такие упражнения частично снимают мышечное напряжение, увеличивая кровообращение в организме.

Самочувствие или ваши ощущения: вы сможете поддерживать разговор, не успеваете вспотеть, нагрузка дается легко.

Преимущества 1 зоны: быстро стимулирует повышение циркуляции крови в организме при разминке, хорошо «разогревает мускулатуру», обеспечивает приведение пульса в норму после больших физических нагрузок.

Если на зимних каникулах, вы хотите отправиться в Париж, тогда погода в Париже в феврале будет вам интересна.


Правила тренинга

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:48 + в цитатник

Тренировки на спортивных тренажерах бывают разные. Они различаются по интенсивности. Каждые из них подразумевают под собой разные цели и разные результаты. Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

Главным критерием отдачи  тренировок на спортивных тренажерах  считается частота сердечных сокращений (или коротко – ЧСС). Весь диапазон вашей частоты пульса, от показателя покоя до максимального, специалисты разделяют на четыре зоны, которые соответствуют разным ступеням интенсивности тренинга. Такое деление связано с тем, что энергию наш организм черпает из разных источников. Жир не является единственным источником энергии для ваших занятий. Есть еще аминокислоты мышечной ткани, гликоген, сахар крови т. д. И в каждой из зон организм отдает предпочтение какому-то одному источнику, не обязательно жиру. Возможно, что вы долго и упорно занимаетесь силовыми упражнениями, но с той частотой пульса, которая совсем не пережигает жир, а огромное количество пролитого Вами пота не приносит успех. Что делать? Знать зоны интенсивности тренировок.

А почему бы на новогодние каникулы не отправиться в экзотическое путешествие? Но перед этим советую прочитать отзывы о Пхукете в январе, чтобы быть максимально подготовленным.


Спортивные тренажеры

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:45 + в цитатник

Тут, как вариант, можно рассмотреть спортивный тренажер StrejGym. Выполнен из полиамидной веревки. Простой, компактный, надежный и недорогой. Но вся прелесть в том, что он универсален. Практически для всех групп мышц. Сущность заключается в том, что вы создаете сопротивление посредством массы вашего тела.

Тут я посоветую просто активный образ жизни.

Например велосипед:  и отличный активный отдых, и результаты в вашей фигуре: улучшение мышц ног и ягодиц.

Плавание – летом на море, или хотя бы в чистом пруду, а зимой в бассейне. Отличная нагрузка для тела, при отлично проведенном досуге. Заметьте какие широкие плечи у пловцов(как у мужчин, так и у женщин).

И даже самое простое: выходя из метро, не бегите на маршрутку: если погода позволяет, то пройдитесь до дома пешком. Ваше тело это оценит.

Рекомендую посетить сайт Туристер.ру, чтобы прочитать отзывы об отдыхе в ОАЭ туристов, которые знают о нем не понаслышке.


Современная индустрия

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:43 + в цитатник

Турник (он же перекладина). Отличная вещь. Тут вы работаете с собственном весом. В основном прокачка мышц рук и спины. Упражнения на этом спортивном снаряде разные. Летом турник можно найти во дворе, но зимой рекомендуем вам приобрести турник для дома, иначе в морозы вы можете попросту к нему приморозиться руками или ногами (кто как умеет). Кстати, в последнее время появилось такое понятие, как ТурникМен. Это люди которые занимаются на турниках, и выполняют упражнения различной степени сложности.

Брусья.Также отличная вещь. Есть практически в каждом дворе, но на холодное время года все-таки советуем купить это чудо спортивного инвентаря домой. Благо, что цены на турники и брусья не высоки. Результат от них вы заметите в виде улучшения мышц плечевого пояса и трицепсов.

Можно с уверенностью сказать, что отзывы об отелях Португалии не только привлекут ваше внимание, но и заинтересуют каждого.


Возможен ли спорт дома?

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:39 + в цитатник

В последнее время все больше людей начинают задумываться о здоровом образе жизни. Можно сказать, что это стало модной тенденцией. Посудите сами: большинство работы выполняется за компьютером, т.е. в сидячем положении. На работу и с работы мы передвигаемся на автомобилях – опять же сидим! Но наше тело устроено так, что оно должно двигаться, иначе оно будет сохнуть и увядать. Отличное решение – это спортзалы и фитнес-клубы с индивидуальным инструктором. Но, как говорится, выпьем же за то, что бы наши желания совпадали с нашими возможностями. Это я к тому, что не каждый может позволить себе либо время, либо материальные средства на такую роскошь. Отсюда вопрос: что делать, и кто виноват? Ответ прост: занятия дома. Было бы желание.

Уверена, что отзывы об отелях Хорватии заинтересуют всех, кто хочет провести свой отдых на максимально высоком уровне.


Комплекс упражнений

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:34 + в цитатник
  • Скручивание с поворотами. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов. Выполнить обычное скручивание, стараясь задеть локтем противоположную ногу.
  • Велосипед. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, они должны как бы «висеть» над полом. Делать почти тоже, что и в скручивании.
  • Подъем бедер. Лечь на спину, руки должны находиться вдоль тела. Плавно поднять ноги, затем опустить, при этом нужно задеть коленями грудь. Поднимать и опускать ноги нужно 3-5 секунд, избегая дерганья.
  • Перочинный нож. Лечь на спину, выпрямиться «в струнку». Поднять руки и ноги так, чтобы колени задели грудь. Вернуться в исходное положение.
  • Повороты ног. Лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно полу и опустить их сперва прямо, потом по бокам, не доводя при этом до полу 10-20 см.

Для достижения идеального результата упражнения нужно делать регулярно и правильно.  

Если для отдыха вы выбрали Аланию, тогда карта отелей Алании непременно привлечет ваше внимание.



Поиск сообщений в Ksenia_Live
Страницы: 808 ... 149 148 [147] 146 145 ..
.. 1 Календарь