Главным источником энергии гликоген; если вы занимаетесь больше полутора лет, то жир. Индивидуальная оценка нагрузки 8–9 баллов, то есть ЧСС: 85–92 % от максимума.

Цель данной зоны: если применяется в рамках интервального тренинга, то на фоне диеты дает выраженный эффект потери веса. Однако если стаж тренировок больше 2–3 лет, данная зона не оказывает действия. Практикуйте ее не чаще 1 раза в неделю для разнообразия тренировочного процесса.

Частота тренировок: 2 раза, при условии 4–5 аэробных тренировок в неделю.

Оптимальным для этой зоны является: выполнение силовых упражнений в быстром темпе, сменяя одну группу мышц другой.

Самочувствие или ваши ощущения: разговаривать невозможно, дыхание частое, в мышцах ощущается жжение, хочется сбросить темп.

Преимущества 3 зоны: улучшает работу сердца, повышает выносливость, сжигает большое количество калорий.

Самуи – лучшее место для семейного и романтического отдыха. Кстати, погода на Самуи в феврале доступна всем желающим!