Главными источниками энергии; гликоген, аминокислоты мышечной ткани.

Индивидуальная оценка нагрузки, или ИОН, равен примерно 10 баллам, то есть ЧСС: 95-100 % от максимума.

Цель данной зоны: применяется при интервальных тренировках, обеспечивает огромный расход энергии, на фоне диеты дает быстрый эффект похудения.

Частота тренировок: 1–3 раза в неделю.

Оптимальным для этой зоны является: силовые упражнения в сочетании с работой через блок в возрастающе-убывающем темпе.

Самочувствие или ваши ощущения: мышцы горят, не хватает воздуха, бешено колотится сердце.

Преимущества этой 4 зоны:улучшает физическую форму, раздвигает пределы возможностей сердечно-сосудистой системы, сжигает уйму калорий.

Если вы не успели летом отдохнуть на экзотических курортах, тогда можно сделать это осенью. Так что читайте о том, какая погода на Родосе в ноябре, бронируйте номер в отеле и смело отправляйтесь в путешествие!