Средняя интенсивность |
Главными источниками энергии являются: жир и гликоген, то есть сахар крови, заранее накопленный в печени.
Индивидуальная оценка нагрузки (или, как ее принято произносить в сокращении ИОН) равна примерно 5–7 баллам, то есть ЧСС составляет 70–85 % от максимума.
Цель данной зоны:повышение общей физической выносливости; применяется для «перебивки» ритма тяжелых аэробных тренировок.
Частота тренировок: 1–2 раза в неделю. При условии 4–5 аэробных тренировок в неделю 1–2 из них должны проводиться в зоне 2 и «перемежать» ими тяжелые тренировки.
Оптимальным для этой зоны являются: включение силовых упражнений с изменением угла наклона, что способствует увеличение нагрузки.
Самочувствие и ваши ощущения: вы сможете перебрасываться словами в разговоре, но, если захотите что-то рассказать, станете задыхаться. Интуитивно многие предпочитают именно этот уровень, но серьезного снижения лишнего веса получить от зоны 2 нельзя.
Преимущества 2 зоны: возрастает выносливость, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, в сочетании с диетой дается эффект снижения веса.
А как на счет того, чтобы узнать, какая погода во Вьетнаме в сентябре или любом другом месяце? Смело заходите на лучший туристический портал Туристер.ру!
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |