Подтянутый, красивый живот с «кубиками» пресса – это мечта большинства мужчин и любой женщины. Смотрится накачанный пресс очень эстетично и является признаком атлетической фигуры, воспевавшейся еще в древности, например, профильные и мощные фигуры атлетов. Но как накачать пресс в домашних условиях? Ответ на этот и другие вопросы вы найдете здесь.

Во-первых, упражнения, укрепляющие пресс, делать нужно утром до еды. Во-вторых, существуют разные методики накачивания пресса, вам необходимо только выбрать то, что вы хотите: либо «кубики», либо плоский живот. Для плоского живота упражнения выполняются с большим количеством повторов и в быстром темпе. Для «кубиков» упражнения должны выполняться в медленном темпе. В-третьих, если эффекта от упражнений нет, то следует сесть на диету, так как пресс может быть спрятан за жировой прослойкой. Чтобы эффект был заметен нежны комплексные и правильные системы упражнений и упорные тренировки. 

Теперь об упражнениях. Качать пресс можно дома, главное выполнять упражнения систематически и правильно. Десяти минут в день будет вполне достаточно.

Упражнения делятся на два типа: для нижнего и верхнего пресса. Их нужно выполнять комплексно, начиная с верхнего пресса.

Если вы собираетесь в Индию, тогда думаю, что карта Индии по штатам станет незаменимым помощником.

• Скручивание с поворотами. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов. Выполнить скручивание так, чтобы локоть задел противоположную ногу. Например, дотянуться локтем левой руки до правого колена. 

• Велосипед. Позиция и действия такие же, как и в скручивании с поворотами, только согнутые в коленях ноги висят над полом. Выполнять упражнения со средней скоростью.

• Подъем бедер. Лечь на спину, руки положить вдоль тела. Плавно поднять ноги, при этом они должны быть прямыми, затем опустить. Поднимать и опускать ноги нужно 3-5 секунд.

• Перочинный нож. Лечь на спину, расслабиться, поднять одновременно ноги и руки, чтобы колени достали до груди.

• Повороты ног. Лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно полу и опустить их, затем снова поднять, а потом опустить в одну сторону так, чтобы ноги были от пола на 10-20 см. далее снова поднять и опустить уже в противоположную сторону.

Если вас интересует, как выглядит Норвегия на карте Мира или вы хотите скачать подробную карту, тогда советую обязательно посетить сайт Туристер.ру!

Еще с древних времен воспевали атлетическую фигуру, один из признаков которой – накачанный пресс. Ярким примером служат древнегреческие атлеты с мощной фигурой. Но как же накачать пресс дома? Ответ прост, ведь чтобы иметь красивый и подтянутый живот, нужно выполнять упражнения. Накачать пресс можно дома, работать против вас будет только ваша недисциплинированность и лень. И так, приступим. 

Первое - упражнение необходимо выполнять утром до завтрака. Второе – необходимо определить, какой пресс вы хотите – выделяющиеся кубики или плоский живот. Для плоского живота упражнения нужно выполнять с большим количеством поворотов и в быстром темпе. Для кубиков – упражнения делаются с сильными мышечными нагрузками и в медленном темпе. Если упражнения выполняются длительное время, а кубиков не видно, то это означает, что ваш пресс покрывает жировая прослойка, а значит, ее необходимо уменьшить, например, с помощью диеты. Если вы будете выполнять комплексные и правильные упражнения и упорно заниматься, то все будет отлично.

Если вас интересует Новая Зеландия на карте Мира, советую посетить сайт, на котором можно найти всю необходимую информацию.

Уверена, что каждая женщина старается следить за последними модными тенденциями. Тем более, что для этого есть масса способов. Например, можно покупать модные журналы, смотреть недели моды по телевизору или же посетить сайт, на котором мода 2011 как на ладони. Все зависит только от ваших желаний и личных предпочтений. В любом случаи, думаю, что не стоит целиком и полностью полагаться на модные тенденции. Ведь в каждом образе должна быть частичка вашего внутреннего «я». Так что подбирайте свой гардероб так, чтобы в нем чувствовалась индивидуальность, основываясь при этом на последние модные тенденции.

Остров Бали, Индонезия, по праву может считаться жемчужиной Юго-Восточной Азии. Вот уже много лет этот остров облюбован тысячами туристов со всего мира, которых привлекают великолепные пляжи Бали. В первую очередь это такие пляжи, как Нуса Дуа, Санур, Джимбаран, Легиан, Сока, а также самый тусовочный, и по мнению многих, один из лучших пляжей Азии — пляж Кута и многие другие. Да что там говорить — одни фото острова Бали скажут столько, что поехать туда захочется бесповоротно! Также можно посмотреть видео с Бали — скользящие по волнам серферы, морской прибой и цветение Раффлезии не оставят вас равнодушными!

Небольшой, но аккуратный аэропорт Бали — это то, с чего начинается отдых на этом азиатском острове. Главная воздушная гавань Бали находится в городе Денпасар — неподалеку от основных достопримечательностей острова и от самых интересных пляжей Бали. Кстати по прилету в аэропорт не забудьте перевести часы — время на Бали сильно отличается от московского — нужно прибавить четыре часа.

Для тех, кто хочет исследовать Бали самостоятельно на автомобиле, скутере или общественном транспорте, хочется порекомендовать не рассчитывать на русское «авось», и на то, что «язык до Киева доведет». Для путешествия по острову очень пригодится подробная карта острова Бали с отелями, поскольку остров немаленький, интересных мест множество, а ночевать где-то хочется. К тому же местные адреса зачастую непонятны русскому туристу, и лучшего ориентира, чем карта, просто не найти.

Если даже вы любитель просто поваляться на пляже, вам все равно должны понравиться экскурсии на Бали — остров настолько многообразен и интересен, что вы не сможете себе простить, если все время проведете на белоснежных пляжах острова. Так что смело можно утверждать, что экскурсии как минимум украсят ваш отпуск. Однако впечатление от любого отдыха может быть слегка испорчено разными мелочами — от несоответствия отеля ожиданиям до некорректно проведенных экскурсий.

А для того, чтобы отдых не развивался по не самому лучшему сценарию, к путешествию по этому азиатскому острову необходимо должным образом подготовиться. И самый лучший способ это сделать — прочитать отзывы туристов о Бали. Ведь всем известно, что в рассказах о путешествиях туристы описывают как позитивные, так и негативные впечатления о поездке. И, прочитав эти рассказы, можно будет избежать некоторых ошибок.

Кстати, по поводу несоответствия отеля ожиданиям. Выбор отеля очень важен — все-таки это будет ваш дом на время отдыха. Отели на Бали более чем разнообразны. Это и бюджетные бэкпэкерские комнаты. Это и бюджетные (но не настолько) отели категории две звезды. Это и средние отели-«трешки», и добротные «четверки». И, наконец, люксовые пятизвездочные отели, где к райской природе острова и его пляжам добавится превосходный сервис. Ну, а традиционное восточное гостеприимство никто не отменял, так что будьте уверены — в отеле любой категории вам будут рады и отнесутся с уважением.

Однако туристический бум, массовость отдыха и обилие соотечественников вносят свою ложку дегтя — некоторые средства размещения начинают не соответствовать заявленным стандартам и гнаться за блинным рублем, а также долларом и остальной валютой. Для того чтобы этого избежать, лучше всего прочитать отзывы об отелях Бали, где побывавшие там туристы делятся впечатлениями и выкладывают свои, реальные фотографии, а не те, что сделаны заказанными отелем фотографами.

Чтобы отдых на острове Бали удался полностью, не стоит забывать и про сезоны дождей и прочие погодные особенности острова, поскольку климат Бали является экваториально-муссонным, и сезонов здесь не четыре как у нас, а всего лишь два: сухой (с июня по октябрь) и влажный (с ноября по март). Максимальное количество осадков выпадает в январе и феврале.