-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ksenia_Live

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.02.2010
Записей: 7718
Комментариев: 2451
Написано: 11628

1342382107_d6c2d8989518bd68d3ff3b38c380e62a_5700normal (100x100, 124Kb)

Лучший женский сайт мир для женщин всегда под рукой. Уверена, что каждая из вас найдет здесь для себя что-нибудь интересное.

Сейчас мир красоты и здоровья как на ладони. Ведь с нами есть портал mirzdorovia1000.ru.


Несколько слов о ветеринарах

Суббота, 17 Сентября 2011 г. 11:47 + в цитатник

Любимое животное дома, это ответственность и забота, но всегда много радости и позитива. Можно только порадоваться за людей, которым не приходилось  сталкиваться с недугом своего любимца. Нигде не бывает такого хаоса и одновременно единения человеческих душ, как в ветеринарных клиниках. Кто-то пришел, с кошкой, которая от страха забралась, чуть ли не на голову своему хозяину. Кто-то с огромным псом, которому не дает покоя эта кошка, рядом в клетке в ужасе верещит попугай, боясь и шипящую кошку и собаку. Есть лишь одно, что не меняется и не стихает и что объединяет всех собравшихся людей, это чувство страха, жалости, растерянности и беспомощности. Как нигде, здесь люди полны сочувствия друг другу, они спрашивают имя питомца, интересуются его здоровьем, говорят им комплименты, пытаются приободрить и рассказывают свою грустную историю. Все одинаково несчастны и потеряны, никто точно не знает, что с их любимцем, насколько это опасно и излечимо ли. Ведь у животного нельзя узнать, как оно себя чувствует, что и где болит. Можно только наблюдать за тем, как оно страдает, и молить о помощи Бога и их, ветеринарных врачей.

Ветеринары, как и врачи «человеческие», бывают очень разные. Одни с некоторой надменностью обращаются и с животным и с хозяином.  Раздраженным или безразличным тоном, назначают гору лекарств и массу, таких же ненужных, как потом выясняется, процедур. Их кабинеты завешаны грамотами и благодарностями, рекламными плакатами, тех фирм, препараты которых были рекомендованы, а сердца пусты и жестоки.  Конечно вежливое отношение и добрый голос еще не признак профессионализма, но как же нуждается в них человек, когда приводит своего питомца в ветлечебницу. Для многих из нас животное - друг, кому-то оно заменяет ребенка, в любом случае, это существо, за которое мы в ответе. И когда мы чувствуем, что ветеринар внимателен и неравнодушен, это придает сил и уверенности в благополучном исходе.

Думаю, что все, кто имеет домашних животных, знают о том, что ветеринария сейчас просто необходима. Квалифицированный осмотр ветеринара позволит выявить и излечить недуг у вашего питомца на ранней стадии.

Сейчас играть в браузерные игры можно без каких-либо ограничений и абсолютно бесплатно. Заманчивое предложение, не так ли?


Красота в наших руках

Суббота, 17 Сентября 2011 г. 11:41 + в цитатник

Каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной. На самом деле добиться этого совсем не так сложно, как может некоторым показаться. Самое главное нужно помнить, что наша красота целиком и полностью зависит только от нас самих. Ежедневно по 10-15 минут в день. Первые результаты окружающие смогут заметить после 1.5 месяца регулярных занятий. Тренировки должны войти в систему – мышцы лица, как и любые другие, теряют тонус без регулярной нагрузки.   Фейсбилдинг – это силовая гимнастика. Все упражнения выполняются через легкое сопротивление. Положите пальцы на лоб: указательные – около роста линии волос, безымянные – на верхней линии бровей. Приподнимите брови, задерживая их безымянными пальцами, а большими и указательными стяните кожу лба вперед и вниз, чтобы во время выполнения упражнения на лбу не появлялись складки. Крепко сожмите губы. Образующиеся в уголках губ складки прижмите указательными пальцами. Плод подбородок положите сжатые кулачки. Откройте рот, преодолевая сопротивление рук. С усилием оттяните нижнюю губу вниз так, чтобы открылись нижние зубы. Если вы выполняете упражнение правильно, не шее выступят мускулы.  

Квалифицированная помощь психолога может помочь вам избавиться от страхов и депрессии. Психологи в Москве прямое тому подтверждение. Смело заходите на сайт!

Можно с уверенностью сказать, что каждый человек любит путешествовать. Другой вопрос, куда именно лучше поехать отдыхать? Финляндия фото никого не оставят равнодушным. Так что думаю, что с выбором туристического направления на зимние каникулы вы уже определились.

Свадьба является одним из самых волнующих событий в жизни каждого человека. Естественно, что хочется иметь качественные свадебные фотографии и видеосъемку. В этом вам поможет свадебный фотограф, который работает в Москве. Если вас заинтересовала эта информация, смело заходите на сайт!


Заказать линзы на дом

Суббота, 17 Сентября 2011 г. 02:14 + в цитатник

Все вы прекрасно знаете, что очки смотрятся не очень эстетично. Кроме того, они приносят массу неудобств своему обладателю. Именно поэтому многие стараются различными методами избежать этой проблемы. Но постоянна работа за компьютером, к сожалению, сказывается на зрении, а уж, если беда настигла, то без очков никак не обойтись. Или все-таки есть выход из положения? Думаю, что контактные линзы являются прекрасной альтернативой. Тем более, что сейчас можно заказать линзы на дом и ждать, когда курьер принесет ваш заказ по удобному для вас адресу.

Интересно отметить, что контактные линзы стали неотъемлемым атрибутом жизни для человека, который нуждается в коррекции зрения, но при этом хочет всегда выглядеть стильно и красиво. Имея контактные линзы acuvue oasys нет ничего проще! Линзы не только незаметны, но еще и могут полностью изменить цвет глаз или придать им некий оттенок. Да, я имею в виду цветные линзы, которые позволяют сделать взгляд более выразительным.

Купить контактные линзы и сопутствующие товары можно с помощью Интернета. Многие уже оценили преимущества таких покупок. Только хочу отметить, что перед тем как купить линзы acuvue oasys with hydraclear plus или какие-нибудь другие, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Источник www.spb-optica.ru


Заказ линз

Суббота, 17 Сентября 2011 г. 02:12 + в цитатник

Каждый человек знает о том, как важно следить за своим здоровьем. Ведь здоровье невозможно купить ни за какие деньги. Жизнь современного человека сказывается на здоровье не самым лучшим образом, особенно это касается зрения. Постоянная работа за компьютером приводит к резкому ухудшению зрения. Если вы уже не можете видеть без очков, тогда нужно срочно идти в магазин оптики. Но, думаю, что те, кто носит очки, знают не понаслышке о том, что они приносят немалый дискомфорт. Кроме того, очки создают некий барьер в общении и знакомстве с новыми людьми. Но выход есть и это заказ линз, который можно осуществить в любое удобное время.

Сегодня контактные линзы являются непременным атрибутом современного человека, который сделал свой выбор в пользу красота и комфорта. Да, именно линзы могут значительно облегчить вашу жизнь. Кстати, интересно отметить, что заказ линзы через интернет сейчас является весьма популярной услугой. Так что, если вы хотите купить линзы, то вовсе не обязательно искать ближайший магазин оптики в вашем городе. Достаточно лишь посетить интернет-магазин оптики, в котором представлен широчайший выбор товаров на любой вкус.

Если вы уже точно определились с выбором линз, тогда советую посетить сайт прямо сейчас, на котором можно заказать контактные линзы и уже в кротчайшие сроки товар будет доставлен по указанному вами адресу. Стоит отметить, что это очень удобно и выгодно. Заходите на сайт и убедитесь в этом сами!

Источник www.linzi-spb.ru

Купить линзы

Суббота, 17 Сентября 2011 г. 02:10 + в цитатник

Задумайтесь, сколько времени вы проводите за работой на компьютере? Уверена, что очень много. Ведь именно с помощью компьютера можно решать задачи любой сложности, связанные с учебой или работой. Также не стоит забывать об общении в сети и, конечно же, развлечениях, которые также приковывают наше внимание к монитору на пару часов и больше. Не удивительно, что при таких нагрузках могут понадобиться очки. Но не лучше ли будет купить линзы и забыть о неприятных ощущениях от использования очков? Сейчас это вполне возможно, а самое главное – вполне доступно каждому желающему.

Для того, чтобы заказать очки вовсе не нужно мотаться по всем магазинам оптики в вашем городе. Ведь можно в тихой и уютной атмосфере заказать очки, даже не выходя из дома. Достаточно лишь посетить интернет-магазин, в котором доставка линз осуществляется в короткие сроки. Немаловажно отметить, что линзы можно купить по весьма привлекательным ценам.

Заказать и купить контактные линзы можно в любое удобное для вас время. Самое главное, перед покупкой обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, который назначит какие именно линзы нужны именно в вашем случае. После этого уже доставка линз в Санкт-Петербурге к вашим услугам. Это очень важно! Не стоит выбирать линзы на глаз. Ведь речь идет о вашем здоровье!

Источник www.pro-optika.ru


Контактные линзы

Суббота, 17 Сентября 2011 г. 02:07 + в цитатник

Ни для кого не секрет, что сегодня очки запросто можно заменить на контактные линзы. Ведь очки создают массу неудобств от неприятных ощущений до сковывания движений. Именно поэтому контактные линзы пользуются такой популярностью. Также стоит отметить, что приобрести контактные линзы сейчас можно в интернет-магазине. Это не только очень удобно, но и весьма выгодно, что в свою очередь позволит сэкономить часть семейного бюджета.

 Очень часто бывают такие ситуации, когда нужны линзы, но абсолютно нет времени, чтобы посещать магазины оптики. В этом случаи заказ контактных линз с помощью Интернета станет оптимальным вариантом для тех, кто ценит свое время и деньги. Кроме того, стоит отметить, что на сайте можно не только заказать линзы, но и любые сопутствующие товары, которые, несомненно, должны присутствовать у каждого, кто использует контактные линзы в повседневной жизни.

Заказ и доставка линз осуществляется в максимально короткие сроки, так что вы можете быть полностью уверенными в своевременном исполнении вашего заказа. Более подробную информацию можно узнать непосредственно на сайте. Так что, если вас заинтересовала эта информация, советую прямо сейчас посетить интернет-магазин, в котором можно приобрести разнообразные контактные линзы и все сопутствующие товары.

Источник http://www.pro-linzi.ru


Здоровое питание

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 21:05 + в цитатник

В зависимости от твоего веса, пола, возраста и стиля жизни, ты должен потреблять различное количество калорий в сутки. Обычно оно колеблется около 3000 ккал. Если худеешь – меньше, если набираешь – больше. Должны они быть на 30-40 процентов из белка и на 60-70 из сложных углеводов. Твой примерный рацион должен выглядеть так:

Утро – овсяная каша с молоком (вместо сахара - заменитель)

Позднее утро – кефир и булка грубого помола (просто удобно взять с собой)

Обед – рис и мясо

Ужин – курица и овощи

Поздний ужин – творог (конечно обезжиренный)

Как видишь, ничего страшного в таком питании нет. Наоборот, все все вкусно и полезно. Я думаю, ты помнишь, знаменитое правило любой диеты – кушай часто и понемногу. Это относится к тебе в полной мере. А есть еще одна хорошая новость. Даже замечательная. ПО ВОСКРЕСЕНЬЯМ ТЫ МОЖЕШЬ, ЕСТЬ ВСЕ ЧТО ЗАХОЧЕШЬ, И В ЛЮБОМ КОЛИЧЕСТВЕ!!! Представляешь? Все запрещенное на один день станет разрешенным! Потолстеть за один день ты не успеешь, а вот воскресенья полюбишь на всю жизнь. Ты просто не представляешь себе, как вкусны могут быть обычные бутерброды с сыром и колбасой вприкуску со сладким чаем, мороженное превращается в пищу богов, а булочки в деликатес.

Если вы любите готовить, советую посетить сайт www.1000-receptov.ru, на котором можно найти лучшие рецепты на все случаи жизни.


Фитнес питание

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 21:03 + в цитатник

Для того чтобы в организм поступало необходимое количество нужных элементов, есть нужно вовремя. Даже если питаешься исключительно правильными продуктами, но делаешь это два раза в день, толку не будет. Обмен веществ должен работать уверенно, чуть быстрее среднего. Для этого необходимо принимать пищу не менее пяти раз в день. Можно еще чаще, главное не наедаться до отвала. Чувство голода ты должен забыть. Понятно, что в современных городах, во время рабочего дня, беготни и сутолоки, тяжело найти и выбирать правильные продукты. Ну, тогда просто выпей обезжиренного кефира. Фиг с ними, купи пару бананов и запей их йогуртом. Поспрашивай в соседнем магазине копченые куриные грудки, сними с них кожу и съешь, запивая томатным соком.

Главное, находи выход. Если сильно голодный, а до дома с правильной пищей еще далеко, то скрепя зубы можно съесть что-нибудь запрещенное. Но не сильно. Ну, типа, попроси сделать тебе шаурму без майонеза. И не вводи это в систему. Лучше всего готовить дома с утра на целый день и носить с собой в судочках.

Любите компьютерные игры? Тогда вы можете смотреть тут новые игры скуби ду, которые без сомнений понравятся каждому из вас!


Слушаем музыку

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 21:01 + в цитатник

Как говорится на вкус и цвет товарищей нет. У каждого из нас вои вкусы и предпочтений, поэтому судить их бессмысленно. Взять, например, музыкальные композиции. Выбор музыки на сегодняшний день действительно огромный и сайт http://foldermusic.ru/ самое яркое том подтверждение. Ведь именно здесь можно найти лучшие музыкальные композиции и слушать их в любое удобное время. Если вас заинтересовало это предложение, смело заходите на сайт!


Игры

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 20:59 + в цитатник

Трудно представить себе Интернет без развлечений. Сегодня каждый может найти что-нибудь интересное для себя. Одни любят смотреть фильмы, другие слушают музыку, а третьи с удовольствием играем в компьютерные игры. Кстати, рекомендую посетить сайт, на котором можно найти лучшие компьютерные игры и сыграть в них в любое удобное время. Теперь больше не нужно устанавливать громосткие файлы на свой компьютер, которые не только занимают место на диске, но еще и значительно тормозят работу компьютера, а это ужасно неудобно. Знаю об этом не понаслышке.


Спортивная обувь

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 18:03 + в цитатник

История обуви для спорта мало чем отличается от мировой истории в целом, и, особенно, истории технологий. В том смысле, что о целых тысячелетиях мы вынуждены строить догадки, а вот последние лет сто буквально заваливают нас фактами, именами и цифрами. Причём в геометрической прогрессии – так что создаётся впечатление, будто за только что минувший год с информацией даже перебор. 

Когда же впервые появилась спортивная обувь? Возможно, в тот момент, когда люди осознали, что занимаются не абы чем, а именно спортом, и это серьёзное дело требует специальной экипировки. Так или иначе, но в начале шестнадцатого века какие-то специальные ботинки уже значатся в Большом Гардеробе английского короля. Принято считать, что это были первые футбольные бутсы. Вполне возможно, учитывая, где у нас находится родина футбола. Там же, гораздо позже, но тоже в связи с футболом происходили и дальнейшие дошедшие до нас события.

Сейчас вы можете без труда скачать карту Эстонии на сайте Туристер.ру. Вас заинтересовало это предложение? Тогда смело заходите на сайт!


Высокая интенсивность

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 18:00 + в цитатник

Главными источниками энергии; гликоген, аминокислоты мышечной ткани.

Индивидуальная оценка нагрузки, или ИОН, равен примерно 10 баллам, то есть ЧСС: 95-100 % от максимума.

Цель данной зоны: применяется при интервальных тренировках, обеспечивает огромный расход энергии, на фоне диеты дает быстрый эффект похудения.

Частота тренировок: 1–3 раза в неделю.

Оптимальным для этой зоны является: силовые упражнения в сочетании с работой через блок в возрастающе-убывающем темпе.

Самочувствие или ваши ощущения: мышцы горят, не хватает воздуха, бешено колотится сердце.

Преимущества этой 4 зоны:улучшает физическую форму, раздвигает пределы возможностей сердечно-сосудистой системы, сжигает уйму калорий.

Если вы не успели летом отдохнуть на экзотических курортах, тогда можно сделать это осенью. Так что читайте о том, какая погода на Родосе в ноябре, бронируйте номер в отеле и смело отправляйтесь в путешествие!


Повышенная интенсивность

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:57 + в цитатник

Главным источником энергии гликоген; если вы занимаетесь больше полутора лет, то жир. Индивидуальная оценка нагрузки 8–9 баллов, то есть ЧСС: 85–92 % от максимума.

Цель данной зоны: если применяется в рамках интервального тренинга, то на фоне диеты дает выраженный эффект потери веса. Однако если стаж тренировок больше 2–3 лет, данная зона не оказывает действия. Практикуйте ее не чаще 1 раза в неделю для разнообразия тренировочного процесса.

Частота тренировок: 2 раза, при условии 4–5 аэробных тренировок в неделю.

Оптимальным для этой зоны является: выполнение силовых упражнений в быстром темпе, сменяя одну группу мышц другой.

Самочувствие или ваши ощущения: разговаривать невозможно, дыхание частое, в мышцах ощущается жжение, хочется сбросить темп.

Преимущества 3 зоны: улучшает работу сердца, повышает выносливость, сжигает большое количество калорий.

Самуи – лучшее место для семейного и романтического отдыха. Кстати, погода на Самуи в феврале доступна всем желающим!


Средняя интенсивность

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:55 + в цитатник

Главными источниками энергии являются: жир и гликоген, то есть сахар крови, заранее накопленный в печени.

Индивидуальная оценка нагрузки (или, как ее принято произносить в сокращении ИОН) равна примерно 5–7 баллам, то есть ЧСС составляет 70–85 % от максимума.

Цель данной зоны:повышение общей физической выносливости; применяется для «перебивки» ритма тяжелых аэробных тренировок.

Частота тренировок: 1–2 раза в неделю. При условии 4–5 аэробных тренировок в неделю 1–2 из них должны проводиться в зоне 2 и «перемежать» ими тяжелые тренировки.

Оптимальным для этой зоны являются: включение силовых упражнений с изменением угла наклона, что способствует увеличение нагрузки.

Самочувствие и ваши ощущения: вы сможете перебрасываться словами в разговоре, но, если захотите что-то рассказать, станете задыхаться. Интуитивно многие предпочитают именно этот уровень, но серьезного снижения лишнего веса получить от зоны 2 нельзя.

Преимущества 2 зоны: возрастает выносливость, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, в сочетании с диетой дается эффект снижения веса.

А как на счет того, чтобы узнать, какая погода во Вьетнаме в сентябре или любом другом месяце? Смело заходите на лучший туристический портал Туристер.ру!


Низкая интенсивность

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:52 + в цитатник

Главными источниками энергии являются: жир и глюкоза. Индивидуальная оценка нагрузки равна примерно 3–4 баллам, то есть ЧСС: 50–60 % от максимума.

Цель этой зоны: применяется для разминки или заминки в качестве средства восстановления после силовых тренировок, может использоваться как фаза отдыха при интервальных тренировках.

Частота использования данной:на каждой тренировке в качестве разминки или заминки.

Оптимальным для этой зоны являются:работа через блок  спортивного тренажера. Такие упражнения частично снимают мышечное напряжение, увеличивая кровообращение в организме.

Самочувствие или ваши ощущения: вы сможете поддерживать разговор, не успеваете вспотеть, нагрузка дается легко.

Преимущества 1 зоны: быстро стимулирует повышение циркуляции крови в организме при разминке, хорошо «разогревает мускулатуру», обеспечивает приведение пульса в норму после больших физических нагрузок.

Если на зимних каникулах, вы хотите отправиться в Париж, тогда погода в Париже в феврале будет вам интересна.


Правила тренинга

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:48 + в цитатник

Тренировки на спортивных тренажерах бывают разные. Они различаются по интенсивности. Каждые из них подразумевают под собой разные цели и разные результаты. Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

Главным критерием отдачи  тренировок на спортивных тренажерах  считается частота сердечных сокращений (или коротко – ЧСС). Весь диапазон вашей частоты пульса, от показателя покоя до максимального, специалисты разделяют на четыре зоны, которые соответствуют разным ступеням интенсивности тренинга. Такое деление связано с тем, что энергию наш организм черпает из разных источников. Жир не является единственным источником энергии для ваших занятий. Есть еще аминокислоты мышечной ткани, гликоген, сахар крови т. д. И в каждой из зон организм отдает предпочтение какому-то одному источнику, не обязательно жиру. Возможно, что вы долго и упорно занимаетесь силовыми упражнениями, но с той частотой пульса, которая совсем не пережигает жир, а огромное количество пролитого Вами пота не приносит успех. Что делать? Знать зоны интенсивности тренировок.

А почему бы на новогодние каникулы не отправиться в экзотическое путешествие? Но перед этим советую прочитать отзывы о Пхукете в январе, чтобы быть максимально подготовленным.


Спортивные тренажеры

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:45 + в цитатник

Тут, как вариант, можно рассмотреть спортивный тренажер StrejGym. Выполнен из полиамидной веревки. Простой, компактный, надежный и недорогой. Но вся прелесть в том, что он универсален. Практически для всех групп мышц. Сущность заключается в том, что вы создаете сопротивление посредством массы вашего тела.

Тут я посоветую просто активный образ жизни.

Например велосипед:  и отличный активный отдых, и результаты в вашей фигуре: улучшение мышц ног и ягодиц.

Плавание – летом на море, или хотя бы в чистом пруду, а зимой в бассейне. Отличная нагрузка для тела, при отлично проведенном досуге. Заметьте какие широкие плечи у пловцов(как у мужчин, так и у женщин).

И даже самое простое: выходя из метро, не бегите на маршрутку: если погода позволяет, то пройдитесь до дома пешком. Ваше тело это оценит.

Рекомендую посетить сайт Туристер.ру, чтобы прочитать отзывы об отдыхе в ОАЭ туристов, которые знают о нем не понаслышке.


Современная индустрия

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:43 + в цитатник

Турник (он же перекладина). Отличная вещь. Тут вы работаете с собственном весом. В основном прокачка мышц рук и спины. Упражнения на этом спортивном снаряде разные. Летом турник можно найти во дворе, но зимой рекомендуем вам приобрести турник для дома, иначе в морозы вы можете попросту к нему приморозиться руками или ногами (кто как умеет). Кстати, в последнее время появилось такое понятие, как ТурникМен. Это люди которые занимаются на турниках, и выполняют упражнения различной степени сложности.

Брусья.Также отличная вещь. Есть практически в каждом дворе, но на холодное время года все-таки советуем купить это чудо спортивного инвентаря домой. Благо, что цены на турники и брусья не высоки. Результат от них вы заметите в виде улучшения мышц плечевого пояса и трицепсов.

Можно с уверенностью сказать, что отзывы об отелях Португалии не только привлекут ваше внимание, но и заинтересуют каждого.


Возможен ли спорт дома?

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:39 + в цитатник

В последнее время все больше людей начинают задумываться о здоровом образе жизни. Можно сказать, что это стало модной тенденцией. Посудите сами: большинство работы выполняется за компьютером, т.е. в сидячем положении. На работу и с работы мы передвигаемся на автомобилях – опять же сидим! Но наше тело устроено так, что оно должно двигаться, иначе оно будет сохнуть и увядать. Отличное решение – это спортзалы и фитнес-клубы с индивидуальным инструктором. Но, как говорится, выпьем же за то, что бы наши желания совпадали с нашими возможностями. Это я к тому, что не каждый может позволить себе либо время, либо материальные средства на такую роскошь. Отсюда вопрос: что делать, и кто виноват? Ответ прост: занятия дома. Было бы желание.

Уверена, что отзывы об отелях Хорватии заинтересуют всех, кто хочет провести свой отдых на максимально высоком уровне.


Комплекс упражнений

Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:34 + в цитатник
  • Скручивание с поворотами. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов. Выполнить обычное скручивание, стараясь задеть локтем противоположную ногу.
  • Велосипед. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, они должны как бы «висеть» над полом. Делать почти тоже, что и в скручивании.
  • Подъем бедер. Лечь на спину, руки должны находиться вдоль тела. Плавно поднять ноги, затем опустить, при этом нужно задеть коленями грудь. Поднимать и опускать ноги нужно 3-5 секунд, избегая дерганья.
  • Перочинный нож. Лечь на спину, выпрямиться «в струнку». Поднять руки и ноги так, чтобы колени задели грудь. Вернуться в исходное положение.
  • Повороты ног. Лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно полу и опустить их сперва прямо, потом по бокам, не доводя при этом до полу 10-20 см.

Для достижения идеального результата упражнения нужно делать регулярно и правильно.  

Если для отдыха вы выбрали Аланию, тогда карта отелей Алании непременно привлечет ваше внимание.



Поиск сообщений в Ksenia_Live
Страницы: 386 ... 76 75 [74] 73 72 ..
.. 1 Календарь