Когда мы чувствуем боль в пояснице, первое, что следует сделать, это растянуть тело. И это очень правильно и действенно! Растяжка облегчает и предотвращает боли. Однако важно сделать это грамотно, чтобы избежать проблем.

Сегодня мы подготовили для вас 7 упражнений, выполнение которых займут всего за 7 минут. В результате вы избавитесь от дискомфорта и боли в позвоночнике!

Упражнение № 1

Ложитесь на спину, согните колени и держите ноги на полу.
Одна из ног должна быть поднята, а затем ваши руки должны обнимать ее.
Держите ее полминуты, затем сделайте тоже другой ногой. Повторить пять раз на каждую ногу. Делайте все упражнения медленно, без резких движений.

Упражнение № 2

Ложитесь на спину, согните левое колено. Опустите его медленно в правую сторону и правой рукой старайтесь прижать колено как можно ниже к полу.
Левой рука и плечо не должны отрываться от пола.
Задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Расслабьтесь и повторите с другой ногой.
Повторить 2-3 раза на каждую сторону.

Упражнение № 3

Ложитесь на спину, ноги согните, приподнимите одно колено и притяните его к груди, как можно ближе.
Удерживайте в течение полминуты, затем сделайте это с другой ногой. Сделайте по 5 раз каждой ногой.

Упражнение № 4

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, приподнимите одну ногу, поставьте пятку на колено другой ноги.
Возьмитесь рукой за лодыжку и подтяните медленно, как можно ближе к груди.
Удерживая ее в течение полминуты. Затем повторите движение с другой ногой.
Вы почувствуете растяжение в ягодицах, особенно на стороне скрещенной ноги. Сделайте по 3 раза каждой ногой.

Упражнение № 5

Поместите руки на одно колено, а другая нога должна быть вытянута назад.
Держите спину прямо и удерживайте ее в течение полминуты.
Затем повторите движение с другой ногой.

Это упражнение растянет мышцы бедра и ног.

Упражнение № 6

Ложитесь на бок, возьмите верхнюю ногу за лодыжку и потяните назад.
Тяните полминуты, затем повторите с другой стороны.

Это растяжение хорошо для мышц бедер.

Упражнение № 7

Встаньте. Найдите опору высоты вашей талии. Затем наклонитесь вперед.
Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
Затем сделайте короткий перерыв и повторите.

Это растянет весь позвоночник.

Хотя эти упражнения кажутся очень простыми, будьте осторожны и выполняйте их медленно, без резких движений, стараясь хорошо растянуть мышцы.

Это лакомство является одним из самых простых и наименее трудоемких в приготовлении, и самое приятное в этом то, что вы можете украшать его и делать его любым удобным для вас способом. Это могут быть любые крендельки, кондитерская посыпка, зефир, мармелад, M&M или глазированные цветные семечки. Это лишь некоторые продукты из бесчисленных, которыми вы можете украсить этот десерт.
Это не только вкусно, но и очень быстро и легко.

Ингредиенты:

Белый шоколад - несколько плиток
Любые разноцветные конфеты - для посыпки

Приготовление:

Белый шоколад поломайте, уложите в большую чашу и в микроволновой печи растопите шоколад. Топите на маленькой мощности пока он не станет однородным. Шоколад не должен кипеть!

Перемешайте (вы можете украсить шоколад пищевыми красителями).

Вылейте шоколад на противень, выстланный пергаментной бумагой.

Пока шоколадный пласт не застыл, разбросайте по нему посыпку. В моем случаем это шоколадные глазированные конфеты. Я использую их, так как они очень похожи на яйца!.

Поместите в морозильник, пока шоколад не затвердеет.

Выньте из морозильника и нарежьте его на кусочки.

Ингредиенты:

Шоколад высокого качества — 100 г
Молоко — 2 ст. л.
Орехи грецкие — 12 шт.
Изюм — 12 шт.

Приготовление:

1. Растопите шоколад с молоком в ковшике.

2. Заполните силиконовые формы шоколадом наполовину, добавьте орехи и изюм.

3. Сверху залейте оставшимся шоколадом. Уберите в морозилку на 10–15 минут.

Приятного аппетита!

Хочу рассказать вам о возможности заказать элеватор для хранения и обработки большого количества зерна. В случае, если данное предложение для вас актуально, вы задумались о том, чтобы приобрести современный комплекс для хранения и переработки зерна, тогда советую здесь ознакомиться с доступными предложениями от компании «ЭлеваторРемКомплект», которая успешно работает в этой сфере на протяжении многих лет и предоставляет своим клиентам качественное, надежное и современное оборудование для хранения, сушки и переработки зерна. Обратите внимание, что современные элеваторы обладают целым рядом полезных функций, которые позволяют сделать процесс обработки зерна более автоматизированным.

Не секрет, что от качества и креативности дизайна этикетки во многом зависит интерес потенциальных покупателей к товару. Именно поэтому так важно доверить разработку этикетки профессионалам в своем деле. Найти такую компанию в Москве совсем не сложно. Разработка дизайна (макета) этикетки в Москве проводится опытными дизайнерами. Вам помогут создать уникальный, креативный и запоминающийся дизайн этикеток для самых различных товаров. От вас лишь требуется указать размеры этикеток, а также другие параметры, которые вы хотите видеть на готовом макете. Возможно, вы хотите разместить на этикетках свой текст. В этом случае его нужно предоставить разработчикам и в точно оговоренные сроки вы получите готовый макет, разработанный с нуля с учетом всех ваших требований и пожеланий.

Открытый институт РЮО приглашает научных работников для участия в деятельности советов по присуждению ученых степеней Ph.D следующих направлений: * Право (юридические науки); * Политические науки; * Экономика; * Технические науки; * Педагогические науки; * Психология; В состав совета могут входить лица имеющие ученую степень кандидата/доктора наук, признаваемую таковой в стране ее получения. Подробнее: https://openvuz.org/about/for-teachers

Игорный бизнес с каждым днем набирает все большую популярность. Азартные игроки с удовольствием открывают для себя новые площадки, на которых можно проверить свою удачу, а также постараться выиграть деньги, а предприимчивые люди регистрируют онлайн казино, чтобы хорошо зарабатывать. Интересно, что среди азартных развлечений особой популярностью пользуются ставки на спорт. Найти букмекерскую контору можно, как в своем городе, так и на просторах глобальной сети. Кстати, можете прочитать вот здесь https://igorka.ru/news/stavki-na-sport-predlozhili-legalizovat-v-kosta-rike новость о том, как ставки на спорт в скором времени могут легализовать в Коста-Рике. Теперь каждый сможет зарабатывать на своем хобби и сделать просмотр футбольных матчей и других игр еще более увлекательным.

На мой взгляд, одним из самых простых способов защитить свое жилище, офис, производственные мощности или же любой другой объект – это установить на нем камеры видеонаблюдения. На сегодняшний день можно без труда найти компанию, которая не только продает качественное и современное оборудование для ведения наблюдения на объекте, но и предоставляет услуги по его установке, подключении и настройки. Итак, если вы ищите специализированную компанию, которая поможет вам решить вопрос с обеспечением безопасности в доме или же в корпоративном здании в Казани, советую обратиться за помощью в компанию "ТВ Сервис", которая работает в Татарстане далеко не первый год.

Сотрудничество с данной компанией имеет несколько преимуществ. Во-первых, установка камер казань, видеонаблюдение казань, установка видеонаблюдения в казани является доступной услугой по цене. Во-вторых, опытные мастера могут подобрать лучшее решение, как по цене, так и по функциональности после осмотра вашего объекта. Кроме того, удобно сотрудничать с компанией, которая не только продает, но и занимается монтажом оборудования для видеонаблюдения, а также предоставляет услуги по его модернизации.

Если вы хотите заказать установку систем видеонаблюдения в ближайшее время, советую изучить условия сотрудничества на сайте компании. Здесь вы можете сравнить актуальные предложения, изучить каталог камер видеонаблюдения, а также другого оборудования, сравнить технические характеристики и цены на различные товары, а также подобрать комплексное решение для своего бизнеса или же для защиты частного дома, дачи, коттеджа. Мастера помогут подобрать лучшее предложение для вас, а также быстро выполнят монтажные работы. Помимо современных систем видеонаблюдения, здесь также можно заказать сигнализацию, системы доступа, антенны, автоматические ворота, а также другие товары для обеспечения порядка и безопасности.

Сейчас, когда у многих появилось свободное время можно уделить его обустройству своего жилища. Возможно, кто-то этой весной захочет сделать ремонт и обновить мебель в доме. Интересно, что сделать на практике это совершенно не сложно. Более того, сегодня заказать мебель для дома можно напрямую от производителя. Мы проводим достаточно много времени на кухне, поэтому хочется, чтобы кухня была современной, функциональной, красивой. Если вас интересует кухонная мебель под заказ по ценам от производителя, советую перейти по ссылке на сайт мебельной компании «Мебель Пласт», которая работает в Стерлитамаке. Вы можете ознакомиться с описанием данной услуги, оценить десятки примеров готовых кухонь, посмотреть последние работы компании, сравнить цены на различные предложения и в конечном итоге выбрать лучшее предложение для своего дома. Помимо кухонь под заказ здесь же можно купить и другую мебель по разумной и выгодной цене. Как видите, для того, чтобы обновить интерьер своего жилища, купить новую мебель, которая гармонично впишется в интерьер, не понадобится много времени. Более того, выбрать кухню по габаритам, комплектации, дизайну и другим характеристикам можно онлайн в любое удобное время.

Отделочные профили являются востребованным материалом для отделки дома. Выбор профилей для отделки квартиры или частного дома достаточно большой. Вы можете подобрать подходящий вариант, как по цене, так и по материалу, из которого изготовлен профиль. Вот здесь https://gprofil.ru/kontakty можно найти контактные данные компании G-профиль, которая работает с доставкой по Москве и другим регионам России. Здесь можно приобрести отделочные профили, а также другие материалы для ремонта в доме по наиболее выгодной цене и с гарантией качества на выбранные товары.