-

Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

Добавить плеер в свой журнал
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ksenia_Live

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.02.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 14018



Набор мышечной массы

Среда, 12 Июня 2013 г. 22:24 + в цитатник

Основной принцип набора мышечной массы заключается в том, что мы создаем для мыщц два основных условия. Это стресс, возникающий вследствие их перенагрузки посредством отягощений и это избыточное количество белка в организме.

Разберем первый фактор.

Здесь важно понимать следущие вещи.

Мыщцы почувствуют стресс только от ОБЪЕМНОЙ работы. Я не говорю, что силовая работа на малое количество повторений их не нагружает. Нет, это не так. Организм применияет процессы адаптации только тогда, когда воздействие на него длилось определеный промежуток времени.

Приведу понятный пример.

Представьте, что вы поместили на новое место выключатель. Куда на первых порах по обыкновению потянется ваша рука, когда вы входите в комнату? Правильно, к стенке, где РАНЬШЕ висел этот выключатель. И вы ( логично ) ощупаете пустоту.

И, наверно, только раза с пятого-шестого привыкнете к новому положению выключателя.

Так же и с мыщцами. Если вы пару раз поприседали с околломаксимальным весом, организм может и не понять что за чудо такое с ним происходило. Даже больше того скажу. Если вы поприседаете с этим весом 5-6 раз, но в двух-трех подходах, организм тоже не успеет адаптироваться к новым для него условиям.

Поэтому принцип набора мышечной массы ( утолщения волокон, повышения тем самым их работоспособности вследствие повышенных внешних нагрузок ) гласит: «ОБЪЕМНАЯ работа – много повторов и много подходов».

Например, 10*10. Работаете с ЛЕГКИМИ весами ( примерно 50-60% ) от ПМ.

Теперь что касается избыточного количества белка в организме.

Просто поймите две элементарные вещи – белка не должно быть слишком мало ( это строительный материал для мыщц ) и слишком много ( белок не запасается организмом, а выведение лишнего белка очень сильно нагружает печень ).

3688700_94910304_3688700_86704672_45612085_diENGnds_ani (252x16, 5Kb)

Уверена, что канализационная насосная станция привлечет внимание многих из вас, так как именно с её помощью можно наладить качественную и надежную систему водоснабжения.

Если вас привлекает восточная экзотика, тогда лучшим вариантом станет город Лешан, изучить который вы без труда сможете на сайте gorod.turizm.ru.

Интересно отметить, что Дания и в частности город Фредериксхавн также не менее популярен среди туристов и путешественников во всем мире.




 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку