-

–адио в блоге
[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]

ƒобавить плеер в свой журнал
© Ќакукрыскин

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ksenia_Live

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.02.2010
«аписей: 8965
 омментариев: 3020
Ќаписано: 13877



√имнастика дл€ спина

ѕонедельник, 15 јпрел€ 2013 г. 21:47 + в цитатник

1. ƒыхательные упражнени€.

¬станьте, расслабьтесь, руки опустите вдоль туловища. Ќа вдохе разводите руки в стороны и затем поднимайте вверх, слегка пот€гива€сь, на выдохе - медленно опускайте руки, постепенно расслабл€€сь.
»сходное положение - сто€, руки по швам. Ќа вдохе поднимайте плечи, на выдохе - медленно опускайте их.

2. ”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц шеи.

—€дьте, положите руки на подлокотники, затем правой рукой начинайте надавливать на правую щеку. ѕри этом мышцы вашей шеи должны сопротивл€тьс€ давлению и не давать руке наклонить голову. ќставайтесь в напр€жении в течение 5 - 6 секунд, затем расслабьтесь и повторите то же самое другой рукой (то есть теперь лева€ рука будет давить на левую щеку).
ќстава€сь в сид€чем положении, поставьте локти на стол, упритесь подбородком в сложенные вместе ладони и давите на них головой в течение 5 - 6 секунд (руки должны сопротивл€тьс€ давлению головы). –асслабьтесь и повторите упражнение еще 3-4 раза.
ѕоложите руки на затылок и давите на них головой в течение 6 секунд. «атем расслабьтесь. ”пражнение можно выполн€ть как сто€, так и сид€.
ќписывайте головой плавный полукруг - от правого плеча к левому, затем - обратно.

3. –азминаем мышцы верхнего плечевого по€са.

»сходное положение - сто€. ¬ыполн€ем энергичные рывки руками: в то врем€ как права€ рука делает движение вверх и назад, лева€ - двигаетс€ вниз и назад, затем вниз и назад идет права€, в то врем€ как лева€ движетс€ вверх и назад.
»сходное положение - сто€. «аведите правую руку за голову так, чтобы локоть правой руки «смотрел» вверх. Ћевой рукой надавливайте на правый локоть, пыта€сь сместить его назад. ƒавите одной рукой на другую в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите то же движение, помен€в руки.
—то€, разведите руки в стороны и согните их под углом 90 градусов - так, чтобы ладони смотрели вверх. ќтводите руки назад максимально далеко и сводите лопатки вместе. «адержитесь в таком положении на 6 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

4. ”пражнение на разминку всех мышц.

¬станьте спиной к стене, ноги вместе. ћедленно приседайте, стара€сь на отрывать п€тки и держать спину пр€мо. ≈сли нет свободной стены, можно делать упражнение, опира€сь на спинку кресла или дверную ручку.

5. » снова - дыхательные упражнени€ »сходное положение - сто€, руки лежат на плечах. Ќа вдохе сводим лопатки вместе, на выдохе расслабл€ем мышцы и слегка наклон€емс€ вперед.

3688700_94910304_3688700_86704672_45612085_diENGnds_ani (252x16, 5Kb)

ј вы знаете, что при желании купить авиабилеты в —ургут из “омска сейчас можно через один из попул€рнейших интернет-поралов.

“акже вы можете найти здесь дешевые авиабилеты в —ургут из —анкт-ѕетербурга и выбрать лучший вариант дл€ своего путешестви€.

≈сли вас интересуют авиабилеты в —ургут из —амары, вы хотите быстро добратьс€ в тот или иной город, стоит заказать билеты на самолет уже сейчас.




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку