-

Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

Добавить плеер в свой журнал
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ksenia_Live

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.02.2010
Записей: 9398
Комментариев: 3088
Написано: 14379


Гимнастика для спина

Понедельник, 15 Апреля 2013 г. 21:47 + в цитатник

1. Дыхательные упражнения.

Встаньте, расслабьтесь, руки опустите вдоль туловища. На вдохе разводите руки в стороны и затем поднимайте вверх, слегка потягиваясь, на выдохе - медленно опускайте руки, постепенно расслабляясь.
Исходное положение - стоя, руки по швам. На вдохе поднимайте плечи, на выдохе - медленно опускайте их.

2. Упражнения для укрепления мышц шеи.

Сядьте, положите руки на подлокотники, затем правой рукой начинайте надавливать на правую щеку. При этом мышцы вашей шеи должны сопротивляться давлению и не давать руке наклонить голову. Оставайтесь в напряжении в течение 5 - 6 секунд, затем расслабьтесь и повторите то же самое другой рукой (то есть теперь левая рука будет давить на левую щеку).
Оставаясь в сидячем положении, поставьте локти на стол, упритесь подбородком в сложенные вместе ладони и давите на них головой в течение 5 - 6 секунд (руки должны сопротивляться давлению головы). Расслабьтесь и повторите упражнение еще 3-4 раза.
Положите руки на затылок и давите на них головой в течение 6 секунд. Затем расслабьтесь. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Описывайте головой плавный полукруг - от правого плеча к левому, затем - обратно.

3. Разминаем мышцы верхнего плечевого пояса.

Исходное положение - стоя. Выполняем энергичные рывки руками: в то время как правая рука делает движение вверх и назад, левая - двигается вниз и назад, затем вниз и назад идет правая, в то время как левая движется вверх и назад.
Исходное положение - стоя. Заведите правую руку за голову так, чтобы локоть правой руки «смотрел» вверх. Левой рукой надавливайте на правый локоть, пытаясь сместить его назад. Давите одной рукой на другую в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите то же движение, поменяв руки.
Стоя, разведите руки в стороны и согните их под углом 90 градусов - так, чтобы ладони смотрели вверх. Отводите руки назад максимально далеко и сводите лопатки вместе. Задержитесь в таком положении на 6 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

4. Упражнение на разминку всех мышц.

Встаньте спиной к стене, ноги вместе. Медленно приседайте, стараясь на отрывать пятки и держать спину прямо. Если нет свободной стены, можно делать упражнение, опираясь на спинку кресла или дверную ручку.

5. И снова - дыхательные упражнения Исходное положение - стоя, руки лежат на плечах. На вдохе сводим лопатки вместе, на выдохе расслабляем мышцы и слегка наклоняемся вперед.

3688700_94910304_3688700_86704672_45612085_diENGnds_ani (252x16, 5Kb)

А вы знаете, что при желании купить авиабилеты в Сургут из Томска сейчас можно через один из популярнейших интернет-поралов.

Также вы можете найти здесь дешевые авиабилеты в Сургут из Санкт-Петербурга и выбрать лучший вариант для своего путешествия.

Если вас интересуют авиабилеты в Сургут из Самары, вы хотите быстро добраться в тот или иной город, стоит заказать билеты на самолет уже сейчас.


 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку