-

Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

Добавить плеер в свой журнал
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ksenia_Live

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.02.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 14020



Физкультура красоты

Четверг, 11 Апреля 2013 г. 14:56 + в цитатник

Простые упражнения помогут укрепить мускулы и придадут упругость и красивую округлую форму вашим ягодицам. Главное, старайтесь выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и учитывая рекомендации.

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц ягодиц, несколько основных советов:

1.Вначале занятия рекомендуется выполнить лёгкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперёд на обе ноги попеременно). Это займёт у вас около 10 мин.

2.Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажёре или позаниматься под любимую видео-кассету . После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.

3.Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание – так вы препятствуете поступлению кислорода.

Упражнение № 1

Встаньте на колени, руки держите на поясе, спина прямая. Садитесь на пол сначала в правую сторону (необходимо сесть на правую ягодицу), затем в левую сторону (на левую ягодицу). Выполнять по 10 раз в каждую сторону. Упражнение трудное, но очень эффективное. Вы должны почувствовать, как работают ваши мышцы. Не ленитесь, вы должны сесть не на ноги, а именно ягодицами на пол.

Упражнение № 2

Встаньте на четвереньки, спина прямая. Выполняйте махи ногами назад. Ногу необходимо выпрямлять до конца и отводить назад как можно дальше и выше. Выполнять по 10 раз каждой ногой. 10 повторений (первое время можно 5-7 повторений).

Упражнение № 3

Встаньте к стене. Обхватите правое колено двумя руками и подтяните его к груди. Держите в течение 30 секунд. Опустите ногу. Затем то же самое сделайте левой ногой. 10 повторений.

Упражнение № 4

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Ноги поднимите от пола на высоту 15-20 см. Поднимайте ноги так, чтобы они образовывали с полом прямой угол, затем опускайте в исходное положение, но ни в коем случае не опускайте на пол.

Приседания

Это несложное, но очень эффективное упражнение, которое очень хорошо стимулирует кровообращение. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Медленно и глубоко приседайте, спину держите прямо, вперёд не наклоняйтесь. Выполнять 15-20 раз. Для первого раза будет достаточно 10-15.

3688700_94910304_3688700_86704672_45612085_diENGnds_ani (252x16, 5Kb)

Ознакомиться с подробным обзором автомобиля Lada Largus - отзывы, цены и характеристики, тесты авто все это можно узнать на автомобильном портале auto.ironhorse.ru.

Возможно, вы хотите купить авиабилеты в Красноярск из Владивостока через Интернет. Сайт bilet.1001tur.ru поможет вам быстро оформить покупку авиабилетов.

Кроме того, здесь же вы можете купить авиабилеты в Красноярск из Екатеринбурга или же изучить другие доступные направления.




 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку