В ваши 20  лет

Нежирная говядина богата железом - 90 граммов содержат 3 миллиграмма, примерно 15 процентов дневной нормы (морепродукты, устрицы и птица содержат соответственно 24, 5 и  2 мг на  90 грамм.) Нам нужно железо, чтобы транспортировать кислород от легких к клеткам нашего тела. Женщинам в детородном возрасте рекомендуется употреблять 18 мг ежедневно, так как железо выносится из организма с менструацией. В период беременности прием еще больше - 27 мг в день.
Другой способ пополнить организм железом: фасоль  (13 мг на стакан), листовые овощи (1/2 стакана приготовленного шпината = 3 мг) и сухофрукты. Продукты, обогащенные железом (мюсли, хлеб, питательные батончики), тоже помогут вам поддерживать баланс железа в организме.

В ваши 30 лет

Фасоль содержит фолиевую кислоту - необходимый элемент в период перед и после беременности. Один стакан фасоли обеспечит 200-300 мг. Фолиевая кислота важна потому, что помогает в выработке ДНК и новых здоровых клеток.  В детородный период, рекомендованная норма повышена  (400 микрограмм в день). В период беременности она еще выше (600 микрограмм в день), а кормления грудью (500 микрограмм). Диетологи рекомендуют беременным женщинам обращать внимание на обогащенные фолиевой кислотой продукты и принимать витамины.
Другой способ пополнить организм фолиевой кислотой:  листовые овощи - шпинат (1/2 стакана приготовленного шпината = 121 микрограмм, цитрусовые = 110 микрограмм).

В ваши 40 лет

Цельнозерновые помогут вам справиться в двумя проблемами, возникающие часто в этом возрасте: повышенным давлением и замедленным метаболизмом. Повышенное давление возникает из-за утолщения стенок сосудов и утери ими эластичности, а метаболизм имеет тенденцию замедляться на 1-2 процента каждое десятилетие после 30 лет. Перейдя на потребление цельнозерновых продуктов вы сможете контролировать вес с помощью потребляемой клетчатки, и возможно даже похудеть. Исследования также показывают, что получаемый с цельнозерновыми калий помогает нормализовать давление. Другой способ получить клетчатку - салат! Возьмите шпинат, огурец, помидоры, изюм, апельсины и клубнику. Смешайте все цвета радуги в одной тарелке, и получите витамин С, клетчатку, и антиоксиданты.

В 50 и за

Низкокалорийный или обезжиренный йогурт - прекрасный источник кальция (400 мг на стакан). Кальций, укрепляющий кости, становится необходимым питательным элементом в 50 +, из-за возникновения проблемы хрупкости костей. Рекомендованная доза от 1,000 до 1,200 мг/ в день. В возрасте за 30 клетки, вырабатывающие костный материал, становятся менее активными, а в период менопаузы потеря кальция становится угрожающей из-за низкой выработки эстрогена.

Другие способы получения кальция (молоко 1 стакан,  306 мг), сыр (45 гр, около  300 мг), шпинат (1/2 стакана приготовленного, 99 мг) и тофу.  Также помните, что кальций и железо не усваиваются вместе, поэтому старайтесь не употреблять продукты одновременно.  

 

Приезжая в другой город, первое, о чем стоит позаботиться это о жилье. Думаю, что выгоднее всего арендовать квартиру посуточно, например, снять 2 квартиру. Этот вариант более экономный, чем номер в гостинице. Кроме того, в квартира поможет создать теплую домашнюю атмосферу.

Всем любителям путешествий, советую обратить внимание на недорогие отели Амстердама. Здесь вы найдете уютные комфортабельные номера по очень привлекательным ценам.

Путешествовать любят абсолютно все. Рекомендую обратить внимание на экскурсии по Риму, Италия, которые откроют вам Рим с абсолютно новой стороны.