Пятница, 16 Сентября 2011 г. 17:34
+ в цитатник
- Скручивание с поворотами. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов. Выполнить обычное скручивание, стараясь задеть локтем противоположную ногу.
- Велосипед. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, они должны как бы «висеть» над полом. Делать почти тоже, что и в скручивании.
- Подъем бедер. Лечь на спину, руки должны находиться вдоль тела. Плавно поднять ноги, затем опустить, при этом нужно задеть коленями грудь. Поднимать и опускать ноги нужно 3-5 секунд, избегая дерганья.
- Перочинный нож. Лечь на спину, выпрямиться «в струнку». Поднять руки и ноги так, чтобы колени задели грудь. Вернуться в исходное положение.
- Повороты ног. Лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно полу и опустить их сперва прямо, потом по бокам, не доводя при этом до полу 10-20 см.
Для достижения идеального результата упражнения нужно делать регулярно и правильно.
Если для отдыха вы выбрали Аланию, тогда карта отелей Алании непременно привлечет ваше внимание.
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-