Как питаться, чтобы сохранить здоровье? |
Мы вспоминаем о здоровье, когда начинаем его терять. Вот тогда мы и даем себе слово начать новую жизнь с понедельника: например, сесть на диету, чтобы сбросить вес, записаться в тренажерный зал, начать бегать по утрам... Список можно продолжить. Какое-то время мы даже выполняем намеченную программу, но рано или поздно снова возвращаемся к своим старым привычкам: питаемся когда попало и чем попало, забываем про зарядку и спортзал. Между тем, как показывает опыт, временные оздоравливающие меры, к которым мы прибегаем, способны и результаты дать тоже временные. Но если мы хотим сохранить здоровье и избежать большинства болезней, необходима привычка к здоровому образу жизни, и в первую очередь, к здоровому питанию.
Какие же конкретные правила питания следует соблюдать?
Во-первых, все диетологи в один голас утверждают, что питание должно быть сбалансированным, а к диетам следует прибегать как к вынужденной мере, например, во время болезни. Дело в том, что с пищей мы должны получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма компонентов, а это около 200 соединений. Причём больше половины из них незаменимые (микроэлементы, витамины, клетчатка и т.д.). Если мы их не получим извне, то выработаться у нас они не могут, что опасно для организма. Длительное нарушение этих законов приводит к болезни. Очень длительное – к смерти. Вот почему нельзя сидеть только на овощах и фруктах, хотя они нам очень нужны, как источник витаминов и других полезных веществ. Но и жиры с белками нам необходимы, поэтому в свой рацион следует включать постное мясо и морскую средней жирности рыбу. Пища должна быть разнообразной. Главное - соблюдать умеренность, тогда не придется бороться с лишним весом. И проблем со здоровьем не возникнет, ведь, как говорил Парацельс: "все есть лекарство, и все есть яд, и только доза отделяет одно от другого".
Важно также правильно распределять пищу в течение дня: самую калорийные блюда следует есть в первой половине дня (не позднее обеда). Кстати, соблюдение этого правила - более эффективное средство похудеть, чем всевозможные диеты.
Что касается частоты питания, то оно должно быть дробным, 4-5 раз в день. Интервалы между приемами пищи: около 3 часов. А вот переедания надо избегать, так как оно растягивает желудок и ведет к его механическому повреждению. Лучше, как говорят японцы, выходить из-за стола с чувством легкого голода.
Очень важно во время еды не отвлекаться. Не заставляйте мозг выбирать приоритеты: еда или, допустим, чтение. Пищу, чтобы она лучше усваивалась, нужно медленно и тщательно пережевывать.
И в заключение: пить в течение дня надо не менее 1,5-2 литров жидкости. Это может быть чай, молоко, соки. Но и о чистой воде забывать не стоит. А вот газированные напитки следует свести к минимуму, так как они стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. У многих от частого употребления газированных напитков могут возникать неприятные и даже болезненные ощущения. Не стоит увлекаться минералками - это может привести к нарушению баланса минеральных веществ в организме.
Приезжая в другой город, в первую очередь необходимо позаботиться о жилье. Рекомендую обратить внимание на аренду квартир. Ведь аренда квартиры посуточно в киеве является более выгодным вариантом, чем снятие номера в отеле. Кроме того, квартира создает некую домашнюю атмосферу.
На сегодняшний день остекление балконов является весьма популярной и востребованной услугой. Если вас тоже интересует качественное остекление балконов, советую посетить сайт, на котором можно заказать данную услугу по очень привлекательным ценам.
Хотите узнать цены на отели Черногории? Тогда прямо сейчас заходите на сайт! Здесь вы можете узнать всю необходимую информацию.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |