-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ksenia_Live

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.02.2010
«аписей: 7680
 омментариев: 2446
Ќаписано: 11584

10 минут здорового утреннего пробуждени€!

ƒневник

—реда, 07 јпрел€ 2010 г. 08:26 + в цитатник

10 минут здорового утреннего пробуждени€!

10 минут здорового утреннего пробуждени€!

ћучени€ при утреннем пробуждении присутствуют практически у каждого человека. Ќо есть нова€ дес€тиминутна€ методика, по которой ваш подъем станет легче, и вы почувствуете прилив энергии и зар€д оптимизма.

»так, 10 минут:

ѕерва€ минута: ќткройте глаза. –адуйтесь наступившему дню. ѕодумайте о близких и любимых люд€х, о том, каким хотите видеть этот день!

¬тора€ минута: ѕоразмыслите хот€ бы одну минутку о предсто€щих сегодн€ делах, чем вы будите заниматьс€. Ќайдите во всЄм положительные стороны.

“реть€ минута: ѕот€гивайтесь. ѕот€гивани€ просто необходимы вашему организму. “аким образом, ему легче пробудитьс€ ото сна. ѕозевать, это поможет насытить организм кислородом.

„етвЄрта€ минута: ѕотренируйте дыхание, насытьте организм кислородом! —делайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

ѕ€та€ минута: —делайте себе лЄгкий массаж головы! ѕомассируйте затылочные бугры, бровные дуги, мочки ушей, это обеспечит прилив крови к голове, после сна.

Ўеста€ минута: ЋЄгка€ зар€дка, не встава€ с кровати. —ожмите и разожмите кулак, вращательные движени€ в локтевых сгибах, кист€х, плечах. “акже же разминаем суставы ног: колени (с помощью упражнени€ велосипед), пальцы, бедра.


—едьма€ минута: –азотрите ладони одна об другую. ѕотом ладон€ми разотрите тело, сверху вниз. Ёто обеспечит хорошее кровообращение.

¬осьма€ минута: ѕоднимайтесь. ¬ставать нужно не спеша. —начала посидите в постели, затем спустите вниз ноги, и уже потом вставайте. ¬сЄ потому что резка€ смена положени€ - это стресс дл€ вашего организма.

ƒев€та€ минута: ”тренний зар€д собственной энергией. ѕодойдите к зеркалу и улыбнитесь себе, рассмотрите себ€ с любовью. Ёто стимулирует выработку серотонина - гормона радости.

ƒес€та€ минута: ћожно выпить стакан воды. “аким образом, съеденный завтрак будет падать не в сонный желудок. ¬ода поможет ему начать свою работу.

’орошего вам подъема, и прекрасного настроени€!

 

–убрики:  здоровье

ћетки:  

 —траницы: [1]