-

Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

Добавить плеер в свой журнал
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ksenia_Live

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.02.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 13885



Полезные упражнения для позвоночника

Пятница, 24 Мая 2013 г. 11:21 + в цитатник

Тяга из положения сидя.
Работают трапециевидная и ромбовидные мышцы спины и мышцы пресса
Закрепите центр ленты-амортизатора на высоте примерно 30 см от пола. Возьмитесь за рукоятки ленты и сядьте на пол, вытянув ноги. Колени слегка согните, стопы поставьте на ширине бедер, носки тяните на себя. Поднимите руки перед собой на уровне груди. Ладони смотрят друг на друга. Напрягая мышцы пресса и опустив лопатки, согните локти и тяните ленту на себя к грудной клетке. Медленно выпрямите руки. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Мостик.
Работают мышцы ягодиц и спины,мышцы-стабилизаторы
Лягте на спину, вытяните руки в стороны, пятки — на фитболе. Приподнимите таз так, чтобы тело составляло прямую линию от плеч до стоп.
Напрягите мышцы пресса и ягодиц и, сохраняя положение тела, перекатите мяч вправо, поворачивая бедра. Задержитесь на пару секунд и перекатите фитбол влево, так же поворачивая бедра.
ВАЖНО! Держите спину.
Выполняя упражнение, не прогибайтесь в пояснице. Только прямое положение спины oбеспечит вам должную нагрузку на мышцы-стабилизаторы.

«Бабочка».
На фитболе
Работают мышцы спины и задней поверхности плечевого пояса
Возьмите в руки гантели и лягте на фитбол грудной клеткой. Вытяните руки перед собой и опустите их на пол ладонями вниз. Напрягите ягодицы, отрывая грудь от фитбола и поднимая руки с гантелями к плечам. Локти согнуты, смотрят назад. Ладони направлены вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите.

«Ласточка».
Работают мышцы-стабилизаторы,мышцы пресса, ягодиц, спины
Лягте на пол на живот. Вытяните руки вперед, кисти распрямите. Носки вытяните. На вдохе поднимите вверх прямые ноги и руки, как бы стараясь вытянуть все мышцы тела. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите.

3688700_94910304_3688700_86704672_45612085_diENGnds_ani_2_ (252x16, 5Kb)

Абсолютно каждый человек может изучить Тучепи или же ознакомиться с другими городами Хорватии, если у вас под рукой есть сайт gorod.turizm.ru.

Именно на этом туристическом портале вы можете посмотреть фото Лутона, а также ознакомиться с другой не менее актуальной информацией для туристов и путешественников.

Кстати, сейчас можно даже изучить отели Крефельда, что, согласитесь, очень удобно и позволит в итоге выбрать лучший вариант для своего отдыха.




 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку