-

–адио в блоге
[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]

ƒобавить плеер в свой журнал
© Ќакукрыскин

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ksenia_Live

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.02.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 13886



 ак накачать пресс

ѕонедельник, 15 јпрел€ 2013 г. 21:36 + в цитатник

Ќа сегодн€шний день существуют тыс€чи способов приведени€ в тонус мышц живота: от домашних до профессиональных. ¬ыбира€ каким же именно способом заполучить заветный «плоский животик», специалисты рекомендуют остановитьс€ на двух взаимозавис€щих аспектах:

1. „ем меньше «помощников» вы будете использовать, тем выше будет нагрузка всего тела.

2. ¬ упражнени€х качество должно доминировать над количеством. „то порой бывает не легко, что оп€ть же порождает потребность в «помощниках».

¬ыход один – учитьс€ качать пресс ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ. ј это не так уж и т€жело.

ѕоделим условно вес пресс на пр€мые мышцы (передн€€ стенка, так называемые кубики) и косые (по бокам).

ƒл€ приведени€ в тонус пр€мых мышц наиболее эффективными €вл€ютс€ такие упражнени€:

1)  лассическое поднимание туловища вверх, руки за головой.

2) ќтрыв лопаток в горизонтальном положении (ноги согнуты в колен€х, руки за головой).

3) ѕоднимание ног(пр€мых, скрещенных, согнутых) двух одновременно или по очереди.

4) «¬елосипед» — лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги подн€ты, крут€т невидимые педали велосипеда.

„тобы подкачать косые мышцы воспользуйтесь одним из ниже приведенных методов:

1) ѕодн€тие туловища вверх, как при классическом варианте, только подн€вшись дотрагивайтесь локтем противоположного колена попеременно.

2) —€дьте, согните ноги в коленах, спину держите пр€мо чуть нагнутой назад, делайте повороты так, чтобы локт€ми касатьс€ пола с одноименной стороны с рукой.

3) Ћ€гте набок на бедро и попеременно поднимайте туловище и соединенные ноги. Ёто упражнение требует чуть больших усилий по сравнению с предыдущими.

”станавливайте норму подходов самосто€тельно по мере нарастани€ напр€жени€ в мышцах, тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю. ≈сли начали — не сдавайтесь, результат не заставит себ€ ждать!

3688700_94910304_3688700_86704672_45612085_diENGnds_ani (252x16, 5Kb)

¬сем, кто решил заказать авиабилеты в —амару из ѕарижа недорого, стоит уже сейчас ознакомитьс€ с доступными предложени€ми, чтобы выбрать лучший вариант дл€ своего путешестви€.

“акже рекомендую купить авиабилеты в —очи из —амары, ну, а сделать вы это без труда сможете на сайте bilet.1001tur.ru.

≈сли же вы хотите заказать авиабилеты в —ургут из ”фы, стоит перейти по ссылке, чтобы ознакомитьс€ с доступными предложени€ми.




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку