-

–адио в блоге
[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]

ƒобавить плеер в свой журнал
© Ќакукрыскин

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ksenia_Live

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.02.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 13886



”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины

ѕонедельник, 15 јпрел€ 2013 г. 21:16 + в цитатник

 

Ќаш позвоночник держат мышцы и, зачастую, проблемы с позвоночником возникают именно потому, что мышцы спины слабые и не могут поддержать его в трудную минуту или в процессе ведени€ сид€чего образа жизни не в самой полезной дл€ него позе.

ѕомимо здоровь€, крепкие мышцы спины – залог красивой осанки.

» наверное, даже не стоит упоминать, что в нашем организме всЄ св€зано, и здоровый, ровный позвоночник залог здоровь€ внутренних органов.

ќбращаем ¬аше внимание! ѕри выполнении упражнений на позвоночник:

►1. Ќе усердствуйте! »дите к результату спокойно, медленно, но верно.
►2. ѕеред выполнением сделайте минимальную разминку, подготовьте мышцы к зан€тию.
►3. ”становите дл€ себ€ число повторов упражнени€. Ћучше если оно будет одинаковым дл€ всех упражнений. Ќачать можно с 7-8 раз и постепенно увеличивать. Ќо мы не качаемс€ на титул «“ерминатор года», поэтому более 15 повторов делать не рекомендуем. ≈сли остаЄтс€ много сил – потратьс€ их на выполнение других упражнений, например на пресс или бЄдра.
►4. –егулируйте нагрузку! ≈сли вы не можете выполнить какое-то упражнение установленное вами количество раз, значит ещЄ не врем€. ѕри регул€рных зан€ти€х вы сможете это сделать через некоторое врем€ и не навредив своему здоровью.
►5. Ќаблюдайте за своим телом! Ќе делайте упражнени€ через боль и остановитесь сразу как что-то будет «не так» - закололо в боку, пот€нуло в ноге или «зажгло» в грудном отделе позвоночника.

►1. —ид€ со скрещенными ногами, согнуть руки, ладони положить на плечи. ѕодн€ть руки вверх, делать махи руками вперед, назад, затем - глубокий наклон вперед, коснутьс€ предплечь€ми пола.

►2. ¬стать на колени, правую руку подн€ть вверх, левую отвести в сторону. ƒелать круговые движени€ назад. ѕомен€ть руки.

►3. —ид€, ноги врозь, согнуть руки перед грудью, сделать мах руками назад, руки в исходное положение, ладони повернуть вверх, сделать мах назад, затем глубокий наклон вперед, коснутьс€ руками пола.

3688700_94910304_3688700_86704672_45612085_diENGnds_ani (252x16, 5Kb)

ƒумаю, что не ошибусь, если скажу, что дешевые авиабилеты в ѕермь из —анкт-ѕетербурга привлекут внимание многих, так как большинству приходитс€ по роду де€тельности ездить по командировкам.

≈сли вы отдыхали в —очи, а теперь собираетесь вернутьс€ в родной город, стоит заказать авиабилеты в ѕермь из —очи недорого заранее, что позволить решить сразу несколько вопросов.

“акже рекомендую обратить внимание на авиабилеты в ѕрагу из  азани недорого или же выбрать любой другой город дл€ своего путешестви€.




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку