-

Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

Добавить плеер в свой журнал
© Накукрыскин

 -Метки

gold casino Конфеты авто автомобили баклажаны блинчики булочки бьюти мастер бьюти услуги визажист вторичные часы выпечка вязание вязание крючком вязание спицами говядина горные породы грибные котлеты грибы дача делаем своими руками десерты заготовки закуски запеканка заставки заставки на рабочий стол здоровье игровые автоматы идеи к новому году иллюстрации кабачки казино картинки картофель кекс кексы книги косметолог в уфе котлеты красота курица лимонад маникюр мастер-класс мода мотивы вязания мясо напитки новогодние рецепты новый год новый год 2018 обои на рабочий стол оладьи онлайн казино печенье пироги пирожки пицца поделки природа в картинках прически растения рецепты рукоделие рыба салаты свинина системы часофикации слоты соусы стиль стримы в казино супы схема вязания схемы вязания сырные крекеры тефтели торты туризм узоры вязания фоны фото цветы на выпускной чебуреки шашлык шоколад юмор яблочные оладьи

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ksenia_Live

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.02.2010
Записей: 9655
Комментариев: 3109
Написано: 14673


Упражнения для укрепления мышц спины

Понедельник, 15 Апреля 2013 г. 21:16 + в цитатник

 

Наш позвоночник держат мышцы и, зачастую, проблемы с позвоночником возникают именно потому, что мышцы спины слабые и не могут поддержать его в трудную минуту или в процессе ведения сидячего образа жизни не в самой полезной для него позе.

Помимо здоровья, крепкие мышцы спины – залог красивой осанки.

И наверное, даже не стоит упоминать, что в нашем организме всё связано, и здоровый, ровный позвоночник залог здоровья внутренних органов.

Обращаем Ваше внимание! При выполнении упражнений на позвоночник:

►1. Не усердствуйте! Идите к результату спокойно, медленно, но верно.
►2. Перед выполнением сделайте минимальную разминку, подготовьте мышцы к занятию.
►3. Установите для себя число повторов упражнения. Лучше если оно будет одинаковым для всех упражнений. Начать можно с 7-8 раз и постепенно увеличивать. Но мы не качаемся на титул «Терминатор года», поэтому более 15 повторов делать не рекомендуем. Если остаётся много сил – потраться их на выполнение других упражнений, например на пресс или бёдра.
►4. Регулируйте нагрузку! Если вы не можете выполнить какое-то упражнение установленное вами количество раз, значит ещё не время. При регулярных занятиях вы сможете это сделать через некоторое время и не навредив своему здоровью.
►5. Наблюдайте за своим телом! Не делайте упражнения через боль и остановитесь сразу как что-то будет «не так» - закололо в боку, потянуло в ноге или «зажгло» в грудном отделе позвоночника.

►1. Сидя со скрещенными ногами, согнуть руки, ладони положить на плечи. Поднять руки вверх, делать махи руками вперед, назад, затем - глубокий наклон вперед, коснуться предплечьями пола.

►2. Встать на колени, правую руку поднять вверх, левую отвести в сторону. Делать круговые движения назад. Поменять руки.

►3. Сидя, ноги врозь, согнуть руки перед грудью, сделать мах руками назад, руки в исходное положение, ладони повернуть вверх, сделать мах назад, затем глубокий наклон вперед, коснуться руками пола.

3688700_94910304_3688700_86704672_45612085_diENGnds_ani (252x16, 5Kb)

Думаю, что не ошибусь, если скажу, что дешевые авиабилеты в Пермь из Санкт-Петербурга привлекут внимание многих, так как большинству приходится по роду деятельности ездить по командировкам.

Если вы отдыхали в Сочи, а теперь собираетесь вернуться в родной город, стоит заказать авиабилеты в Пермь из Сочи недорого заранее, что позволить решить сразу несколько вопросов.

Также рекомендую обратить внимание на авиабилеты в Прагу из Казани недорого или же выбрать любой другой город для своего путешествия.


 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку