-

–адио в блоге
[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]

ƒобавить плеер в свой журнал
© Ќакукрыскин

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ksenia_Live

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.02.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 13886



8 советов дл€ улучшени€ вашего сна

—реда, 20 ћарта 2013 г. 12:12 + в цитатник

1. ѕрежде чем лечь отдыхать, освободитесь от текущих дел и забот, успокойтесь и расслабьтесь. ѕрослушайте тихую нежную, успокаивающую музыку. ѕримите теплый душ или ванну. ¬пустите в комнату свежий воздух, дышите полной грудью.

2. ≈сли в вашу привычку входит чтение перед сном, то дл€ такой цели подберите легкую или забавную книгу. ќт просмотра телевизионной передачи или прочтени€ книги, котора€ вызывает у вас бурные эмоции или напр€жение лучше воздержатьс€.

3. ≈сли вы устали и хотите спать, лучше это сделать без промедлени€, не задержива€сь на просмотр интересной передачи. »наче преодолева€ дремоту, вы прогон€ете сон, после чего вам труднее будет уснуть, а утром останетс€ чувство «разбитости».

4. ¬ечером воздержитесь от употреблени€ кофе, ча€, алкогол€ или курени€, так как они возбуждают нервную систему и мешают засыпанию.

5. Ћучшим местом дл€ сна выберете наиболее тихую комнату. ƒаже если вашему сну не мешает уличный шум или другие факторы, однако он расстраивает ритм сна. ¬о избежание этого перед сном в уши вкладывайте кусочек ваты.

6. Ќеобходимо помнить, что наилучшее врем€ дл€ здорового сна – до наступлени€ полуночи. ѕоэтому ложитьс€ старайтесь не позднее 22:00-22:30 часов и строго в определенное врем€.

7. ƒл€ обеспечени€ полноценного отдыха необходимо спать при открытом окне или в хорошо проветренной комнате. Ёто способствует быстрому засыпанию и полноценному отдыху.

8. “акже известной причиной нарушени€ снам может выступить чувство голода или наоборот – переедани€. ѕоэтому перед сном воздержитс€ от употреблени€ жирной и т€желой пищи.

3688700_94910304_3688700_86704672_45612085_diENGnds_ani (252x16, 5Kb)

”верена, что многих уже заинтересуют “уры в Ѕолгарию, заказать которые можно на весьма выгодных и разумных услови€х.

≈сли же вас больше привлекает »ордани€, советую посетить туристический портал turizm.ru, на котором можно найти массу полезной информации дл€ туристов и путешественников.

“акже здесь доступны “уры ¬ »зраиль, узнать о которых можно в любое удобное врем€.




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку