В зависимости от твоего веса, пола, возраста и стиля жизни, ты должен потреблять различное количество калорий в сутки. Обычно оно колеблется около 3000 ккал. Если худеешь – меньше, если набираешь – больше. Должны они быть на 30-40 процентов из белка и на 60-70 из сложных углеводов. Твой примерный рацион должен выглядеть так:

Утро – овсяная каша с молоком (вместо сахара - заменитель)

Позднее утро – кефир и булка грубого помола (просто удобно взять с собой)

Обед – рис и мясо

Ужин – курица и овощи

Поздний ужин – творог (конечно обезжиренный)

Как видишь, ничего страшного в таком питании нет. Наоборот, все все вкусно и полезно. Я думаю, ты помнишь, знаменитое правило любой диеты – кушай часто и понемногу. Это относится к тебе в полной мере. А есть еще одна хорошая новость. Даже замечательная. ПО ВОСКРЕСЕНЬЯМ ТЫ МОЖЕШЬ, ЕСТЬ ВСЕ ЧТО ЗАХОЧЕШЬ, И В ЛЮБОМ КОЛИЧЕСТВЕ!!! Представляешь? Все запрещенное на один день станет разрешенным! Потолстеть за один день ты не успеешь, а вот воскресенья полюбишь на всю жизнь. Ты просто не представляешь себе, как вкусны могут быть обычные бутерброды с сыром и колбасой вприкуску со сладким чаем, мороженное превращается в пищу богов, а булочки в деликатес.

Если вы любите готовить, советую посетить сайт www.1000-receptov.ru, на котором можно найти лучшие рецепты на все случаи жизни.