1. При сидячей работе как можно чаще меняйте положение, где-то раз в 15 минут.

2. Каждые 30 минут работы вставайте из-за стола для небольшой разминки: потянитесь, пройдитесь медленным шагом 2-3 минуты, сделайте пару простых упражнений.

3. Если у вас сидячая работа, то обратите внимание на удобство вашего стула/кресла. Сидя, старайтесь прочно опереться местами изгибов позвоночника на спинку стула.

4. Сидя, старайтесь не наклонять вперед голову и верхнюю часть тела.

5. Ваш вес должен равномерно распределяться на ягодицы при сидячем положение, что невозможно, сидя на мягкой мебели, поэтому поверхность рабочего стула дожна быть достаточно жесткой.

6. Сидя на стуле, ваши ноги должны касаться пола, причем полной стопой. Для этого подберите удобный стул, отрегулируйте его под ваш рост, при необходимости подставьте что-либо под ноги.

7. Старайтесь спать на жесткой постели. Также подберите подушку под свои особенности: если любите спать на спине – подушка должна быть объемной, не допускающей запрокидывания головы, если любите спать на животе – подушка должна быть маленькой и тонкой, если любите спать на боку – подушка должна быть достаточно жесткой и такой высоты, чтобы позвоночник оставался ровным.

8. И самое главное – больше двигайтесь и следите за тем, чтобы при движении были задействованы крупные мышцы спины – от них во многом зависит правильное положение позвоночника.

Данная информация заинтересует всех, кто решил поехать в Абхазию. Сейчас погода в Гаграх на три дня доступна через Интернет, что, согласитесь, очень удобно.

Также вы сможете узнать о том, какой будет погода в Эстонии, например, погода в Таллине на 3 дня и других городах.

Ну, а если вы хотите узнать, какой будет погода в Кировске на 3 дня или же в любом другом городе России, тогда советую уже сейчас посетить популярный портал pogoda.turizm.ru.